Необходими продукти3 яйца 2 БП135 гр сирене 4 БП1БП 100 гр цедено кисело мляко152 гр овесени трици 8 БВ8 БМ зехтинШепа спанак, не броимНачин на приготвянеВсичко се обърква, спанакът се нарязва и се добавя.Пече се на 200 градуса 35 мин.Разделя се на 4 и всяко парче е балансирано пи 2 Б ПВМ. Може да си го хапнете с едно айрянче.________________БП - блок протеинБВ - ...

KEEP READING...

Пълнени тиквички3БПМ 1БВ1БВ 1 тиквички, моята е около 200 грама1БП 28 гр кашкавал1Бп 35 гр сирене1Бп 1 яйце3БМ маслиниВсичко нарязах и разбърках,  напълних тиквичките и пекох във фраера 20 мин.БП - блок протеинБВ -  ВъглехидратБМ - блок мазниниТаблица с хранителните продукти по Зоната ...

KEEP READING...

 Обяд по Зоната 3Б ПВМ2БПМ 1БВ Пилешка супа - сипвам 2БП 56 гр пилешко, в тази супа е само от гърди и досипвам със 1БВ зеленчуци, в днешната супа преобладава тиквичка.1БПВ - салата, в която има 1БВ домати и чушка и краставица и 1БП 35 гр сирене2БМ - зехтин в салатата1БВ - 90 гр портокал***БП - блок протеинБВ - блок ВъглехидратБМ - блок мазниниТаблица с...

KEEP READING...

Мусака с тиквики по Зоната  9 БВМ 3БВНеобходими продукти:7БП 250 гр кайма1БП 1 яйце1БП 28 гр кашкавал2 с.л. кисело мляко1БВ тиквичка 220 гр1БВ - 1/4БВ - 65 гр червена чушка        - 1/4БВ - 130 гр гъби        - 1/4БВ - 40 гр морков        - 1/4БВ - 36 гр лук1БВ - 200 гр домати консерва9 БМ...

KEEP READING...

 ОГРОМНА салата по Зоната 3Б ПВМНеобходими продукти:Две шепи салата Айсберг /не броим/1 БВ – 40 г леща от консерва или предварително сварена1/4 БВ – 30 г лук1/4 БВ – половин краставица1/4 БВ – 70 г сурова чушка1/4 БВ – 80 г  домати домати нарязани на ситно2 БП – 56 гр пиле,накъсах си имах от вчера цяло пиле печено в еърфраера1 БП – 56...

KEEP READING...

Пилешки кюфтета и обяд 3Б ПВМ по ЗонатаВ чопъра слагам две Пилешки филма, 1 яйце, малко магданоз, половин глава лук, сол, черен пипер.  Блендирам. Правя топки и пека на 160 градуса за 15 мин в еърфраера. Ето как си сглобих обяд по ЗонатаОбяд 3Б ПВМ 3 Бп 84 гр пилешки кюфтета на фраера2БВ 100 гр боб,  досипах един черпак от течността1Бв черен хляб3Бм в салатата ...

KEEP READING...

 Пица с лаваш 2БВ и 3 БПМ2БВ лаваш около 22 см, 1 с.л. доматено пюре, една гъбка1БП 40 гр шунка2БП 54 гр кашкавал3БМ 3 маслинки и в кашкавалаНареждам всичко и пека в еърфраера за 12 минутиДобавям си още един блок въглехидрати от 2-3 ягоди или 1 малка ябълка. ...

KEEP READING...

 Овес със спанак 6Б ВМ1 БВ -лук 80 гр, една малка глава, морков 45 гр, полочин чушка 22 гр0.5 БВ - 118 гр спанак 4,5 БВ 63 гр. овес6 БМ - 1 с.л. зехтинЗадуших лука, чушката и моркова с една скилидка чесън в 1 ц.л. зехтин и малко вода. СЛед това добавих спанака и овеса и залях с 1 ч.ч. вода. След като се...

KEEP READING...

 Обяд 3 Б ВПМ3 БП пилешки кюфтета 84 гр1 Бв булгур по таблица 4 ч.л.  в сурово състояние (Задуших спанак и малко чушка, които не броя и добавих булгура и готвих до готовност, добавих подправки.1 Бв филия хляб1 БВ портокал около 100гр3 БМ зехтин в салататаХлябът не го изядох.. много ми дойде ...

KEEP READING...

 Вечеря 3 Б ПВМ1 и 1/2 БП моцарела около 50 гр (1/4 от топката, която е 200 гр)1 и 1/2 БП сирене в баничките и малко яйце има отгоре,малко на око е всичко3 БВ зеленчуци и половин кора за баница, която е около 1 БВ3 Бм маслини и 1 ч.л. зехтинБаничките пекох във фраера ...

KEEP READING...

 Обяд 3Б ПВМПалачинка от 1 БП 1 яйце и 2 БВ 28 гр овесени трици, добавих и 1 с.л. кисело млякоВътре има 1 БВ 1 с.л. хумус, 1БП 48 гр шунка пи етикет и 1БП 28 гр кашкавал 3БМ маслинки ...

KEEP READING...

 Сирене по шопски - по Зоната2 БП 90 грама сирене 1БП 1 яйце3 БМ краве масло (не е добър избор мазнина)3БВ 100 грама домат и 1 филия хляб ЖивенаПека гювечето без яйцето във фреаера за 10 мин на 200градуса, след това чуквам яйцето и допичам за още 7 минути. ...

KEEP READING...

 Обяд по Зоната3 б ВПМ3 БВ 13 гр печени картофи във фраера2 БП 2 пилешки крила, не съм теглила, защото няма как, горе долу на око преценявам, че месото  е около 56-60 грама1 БП сирене 42 грама, моето е по-машко, защото според мен месото е повечеМазнини от авокадото в салататаСалата от един малък домат и краставица и малко авокадо, ще хапна половината ...

KEEP READING...