Обяд по Зоната 3Б ПВМ

***

Мусака с тиквики по Зоната  9 БВМ 3БВ

Необходими продукти:

7БП 250 гр кайма

1БП 1 яйце

1БП 28 гр кашкавал

2 с.л. кисело мляко

1БВ тиквичка 220 гр

1БВ - 1/4БВ - 65 гр червена чушка

        - 1/4БВ - 130 гр гъби

        - 1/4БВ - 40 гр морков

        - 1/4БВ - 36 гр лук

1БВ - 200 гр домати консерва

9 БМ - зехтин и в каймата има мазнини

Начин на приготвяне:

Задушавам лука, моркова и чушката с малко вода  и зехтина под капак. След това добавям каймата и бъркам да се раздроби, накрая добавих тиквичките и гъбите нарязани на кубчета, накрая добавям доматите. Сложих сол, черен пипер и магданоз. Прехвърлих в тава и пекох 35 мин на 200 градуса. 

След това залях с настъргания кашавал, разбитото яйце и киселото мляко и пекох още 10 мин.

Ще разделя на 3 равни части и ще имам във всяко парче по 3БПМ и 1БВ. Ще изравня с филийка хляб и плод.

 ОГРОМНА салата по Зоната 3Б ПВМ

Необходими продукти:

Две шепи салата Айсберг /не броим/

1 БВ – 40 г леща от консерва или предварително сварена

1/4 БВ – 30 г лук

1/4 БВ – половин краставица

1/4 БВ – 70 г сурова чушка

1/4 БВ – 80 г  домати домати нарязани на ситно

2 БП – 56 гр пиле,накъсах си имах от вчера цяло пиле печено в еърфраера

1 БП – 56 г котидж лайт

3 БМ – 51 г авокадо

Две с. л кисело мляко /не броим/

Сол,  лимонов сок, чесън на прах

Начин на приготвяне:

Нарязах си всички зеленчуци на ситно, изсипах лещата, добавих пилето.
Намачках авокадото, смесих го с котиджа и киселото мляко и лимона и залях салатата. 

Стана огромно количество, аз не успях да я изям, изядох на обяд 2/3ти, т.е. 2 БПВМ, оставих си 1 БПВМ , който ще добавя довечера.

 Пица с лаваш 2БВ и 3 БПМ

2БВ лаваш около 22 см, 1 с.л. доматено пюре, една гъбка

1БП 40 гр шунка

2БП 54 гр кашкавал

3БМ 3 маслинки и в кашкавала

Нареждам всичко и пека в еърфраера за 12 минути

Добавям си още един блок въглехидрати от 2-3 ягоди или 1 малка ябълка.

 Овес със спанак 6Б ВМ

1 БВ -лук 80 гр, една малка глава, морков 45 гр, полочин чушка 22 гр

0.5 БВ - 118 гр спанак 

4,5 БВ 63 гр. овес

6 БМ - 1 с.л. зехтин

Задуших лука, чушката и моркова с една скилидка чесън в 1 ц.л. зехтин и малко вода. СЛед това добавих спанака и овеса и залях с 1 ч.ч. вода. След като се сготви, около 20 мин, добавих сол и черен пипер.

Обяд 3 Б ПВМ

3 БВМ половината от овеса със спанак

3 БП - 78 гр пилешкп  филе на фраера

 Обяд 3 Б ВПМ

 Вечеря 3 Б ПВМ

 Обяд 3Б ПВМ

 Сирене по шопски - по Зоната

3БВ 100 грама домат и 1 филия хляб Живена

Пека гювечето без яйцето във фреаера за 10 мин на 200градуса, след това чуквам яйцето и допичам за още 7 минути.